Practicar ejercicios puede estar en el ADN

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Mar 272012

Recientemente el diario The New York Times publicó un artículo referente al estudio realizado por investigadores europeos que analiza cuanto la herencia genética influencia nuestro deseo de practicar actividad física.

En Australia, Dinamarca, Finlandia, Noruega, Suecia y el Reino Unido, fueron estudiados 37.051 pares de gemelos, empleando métodos estadísticos avanzados que permitieron concluir que 60% de las diferencias en el comportamiento en relación a la práctica de actividad física está ligada a la genética.

Los investigadores determinaron un padrón básico de una hora por semana de caminata o algún otro tipo de actividad equivalente para clasificar a las personas como “activas”, siendo que apenas el 44% de los hombres y 35% de las mujeres se encuadraron en ese patrón. Lo interesante es que los gemelos idénticos demostraron ser más susceptibles a presentar el mismo patrón en relación a la práctica de actividad física que los gemelos biuterinos.

El resultado del estudio publicado por el Public Library of Science es una alerta en el sentido de que muchas personas probablemente no se adhieren a programas de actividad física por influencia genética.

Entender la genética de las personas activas es importante ya que muchos no se ejercitan, incluso consientes de la necesidad por cuestiones de salud. Los investigadores creen que el estudio de la genética permitirá encontrar formas de tornar los ejercicios más fáciles o atractivos para estas personas. Finalmente, será posible entender que ciertas personas estarían genéticamente predispuestas a sentir dolores musculares luego de correr, direccionando este grupo para otro tipo de actividad.

Independientemente de cuanto podamos entender respecto a la influencia de la genética en la práctica de la actividad física, nada justifica la falta de iniciativa, pues por encima de todo, está nuestra decisión de mantenernos activos y saludables.

Fuente The New York Times
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Falta de tiempo no es disculpa para dejar de practicar actividad física

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Nov 292011

Entrenamientos largos con duración de más de 90 minutos han dejado de ser garantía de resultados. Aulas rápidas de alta intensidad resultan en un mayor gasto energético y mayor consumo de grasa.

De acuerdo con Anderson Vieira, coordinador técnico de Monday Academina unidad Plaza Sur, este tipo de aula promueve el aumento de la capacidad de absorción de oxigeno, mejorando la condición física y la capacidad para la ejecución de las tareas diarias. Los principales factores que determinan el aumento de la intensidad son la alteración de la frecuencia y/o la sobrecarga que cada persona consigue soportar sin que haya prejuicio en la realización del movimiento.

Destaque de esa nueva tendencia es la utilización del propio peso del practicante como sobrecarga para los ejercicios. “En nuestro día a día, tenemos el peso de nuestro cuerpo para realizar las tareas y esas aulas sirven para preparar el cuerpo para esas actividades”, explica.

Otro tabú superado es que en la corrida el trabajo de perdida solo ocurre aproximadamente luego de 30 minutos de actividad. Anderson explica: “Lo que determina la quema es la intensidad de la actividad, correr los primeros diez minutos a una velocidad de 12 a 14 Km/h, con una inclinación de hasta 8 grados promueve el consumo de substratos energéticos e incluso de reservas, siendo mucho más efectivo que una corrida iniciada con trote leve”.

Fuente Monday Academia
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Ejercicios rápidos durante el día, ayudan a despertar y mantener la concentración

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Sep 272011

Conocida por mejorar el sueño, la actividad física, puede también estimular lo contrario cuando deseado. No se trata de promover la privación del sueño, sino utilizar pequeños y rápidos ejercicios para aumentar la atención y concentración, sobre todo en los momentos en que la somnolencia acostumbra atacar durante el día. Con resultados inmediatos, leves actividades aeróbicas y de alongamiento pueden acelerar la circulación sanguínea y activar el sistema nervioso central, ayudando a despertar y mantener la mente mas alerta.

¿Quien nunca sintió somnolencia después de las comidas al final de la tarde? Especialistas indican que un descanso de 15 a 30 minutos mejora el periodo de vigilia. Para quien no tiene tiempo o local apropiado para eso, Marcio Scomparin, del Gimnasio Monday recomienda subir y bajar escaleras. Según él, tal actividad aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal contribuyendo a despertar.

Ejercicios de alongamiento también son muy eficaces para mantenerse activo. Marco Scomparin aclara que los beneficios del alongamiento están relacionados a la estimulación muscular y circulatoria. Entre las posibilidades de alongamiento, las más usuales son:

  • De pie, extender los brazos hacia arriba y mantenerlos erguidos por 15 segundos.
  • Posicionar la mano derecha en la nuca, y estirar el codo hacia atrás de la cabeza.
  • Entrelazar los dedos de las manos en la espalda, con las palmas hacia abajo, extender los brazos, de modo de bajar el tronco, manteniendo la vista para frente.
Fuente Monday Academia
Postado por Trixe às :26 Rotulado como:, , , , , ,

La actividad física como remedio a los dolores de cabeza

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Jun 282011

Cuando el problema es dolor de cabeza la solución puede estar en el gimnasio. Especialistas indican que la práctica regular de actividad física tiene el poder de no solo disminuir la frecuencia de las crisis, sino también su intensidad. Afirman que la liberación de neurohormonas como la endorfina y epinefrina estarían ligados a la atenuación del dolor. Entretanto, resaltan que para diferentes tipos de cefalea se indican ejercicios específicos.

Dentro de centenas de posibles tipos de dolores de cabeza, los de tipo tensional (generalmente provocadas por estrés, tensión premenstrual, etc.) son los que mejor responden al estímulo fitness, en particular aeróbicos. El educador físico Isaias Rodrigues explica que ese tipo de ejercicio actúa directamente sobre el aumento del flujo sanguíneo al cerebro, auxiliando el proceso de disminución del dolor. “Para los dolores de cabeza originados por la fluctuación hormonal, caso de la TPM, sugerimos intensas actividades cardiovasculares, como corrida, spinning y clases en circuitos. A su vez, aquellas originadas por mudanzas en la dieta, muy común en procesos de adelgazamiento, sesiones de musculación de alta intensidad son indicadas”.

Para dolores de cabeza provocados por estrés, el educador indica practicar actividades que estimulen la relajación y/o el cambio en el foco de atención. Clases de pilates, yoga y elongación producen grandes resultados para ese tipo de dolor. Para quienes prefieran actividades más dinámicas, sugiere clases de danza, como jazz y de salón.

Fuente Isaías Rodrigues / Monday Academia

 

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