Opções para fazer uma atividade física no verão é o que não falta, mas para praticá-las, principalmente ao ar livre, é preciso tomar cuidado com o excesso de calor. O corpo pode ficar superaquecido e, consequentemente, desidratar ou até mesmo ter lesões do calor, tais como cãibra, fadiga, tontura e desmaio.

Uma das primeiras medidas a ser tomada é diminuir o ritmo nesse período. A duração das atividades deve ser menor do que as praticadas normalmente e evite fazer exercícios entre 11h e 16h. Outro fator importante é a roupa. Tirar a camisa para malhar não alivia o calor, a radiação do sol vai direto à pele e esquenta ainda mais. Para se proteger, o ideal é usar roupas claras e, caso o calor seja muito intenso, vale a pena molhar com água uma camiseta de algodão.

E claro, uma boa hidratação é fundamental. É importante que se hidrate antes, durante e depois dos exercícios. Há uma regrinha geral de tomar 300 ml de água a cada 20 minutos de atividade, dessa forma repõe o líquido e os sais minerais perdidos durante a transpiração.

Importante destacar a atenção para aqueles que fazem atividade física dentro da piscina aquecida, pois em contato com a água a pessoa pode ter hipertermia em poucos minutos, isso porque a troca de calor com a água é quatro vezes mais rápida do que com o ar. Portanto um parque cheio de árvores, com vento e muita sombra é um lugar perfeito para se exercitar!

Fonte Terra, Cyber Diet

Sem dúvida a volta às aulas durante o verão significa, também, a volta às águas. Os meses de janeiro e fevereiro marcam o retorno dos clientes para as piscinas, notadamente o público infantil que representa a maior oportunidade de crescimento no curto prazo da Academia. Dado à estruturação pedagógica dos cursos de natação, que requerem a segmentação dos clientes em diferentes níveis de aptidão, o gerenciamento das vagas deve ser o principal foco neste período visando a captar o maior número de clientes no período de alta.

Na volta às águas, todos parecem disputar os mesmos dias e horários fazendo com que os horários mais procurados atinjam sua ocupação máxima rapidamente e, consequentemente,  vendas potenciais sejam perdidas pela indisponibilidade de vagas. O caminho é gerenciar a demanda de forma pró-ativa, antecipando medidas para ocupar o período do dia menos procurados por meio do remanejamento dos clientes atuais. Priorize a criação de horários com níveis avançados fora do pico para que a entrada de novos clientes se dê de forma favorável. Para tanto, é necessário estabelecer uma estrutura pedagógica com objetivos pré-definidos e expor aos clientes atuais a necessidade do remanejamento do horário visando a dar continuidade ao processo de desenvolvimento.

Limitar a venda de planos de curto prazo nos horários de maior procura é, também, uma forma de evitar que a academia perca com a rotatividade. Acompanhe regularmente a frequência e não mantenha clientes cujo pagamento encontra- se vencido sem que haja freqüência, assim poderá evitar que haja fila de espera.

Por fim, oriente as vendas de forma a equilibrar o número de clientes ao longo da semana pois é natural que tanto a segunda-feira no período da manhã quanto a sexta-feira no período da tarde e noite tendam a ser mais vazias. Antes de efetuar a venda, tenha em mente o melhor dia e horário para a academia e procure conduzir a decisão do cliente na escolha dos mesmos.

LAmoroso
www.lamoroso.com.br

A estação do ano mais cheia de luz inspira uma mudança na rotina e a prática de exercícios físicos ao ar livre. Mas mesmo aqueles que já estão acostumados a treinos na academia, a mudança de atividade ou de ambiente pode trazer sérios riscos de lesão.

Por isso, antes de iniciar as atividades diferentes das que treina na academia é preciso um treino mais intenso com foco na musculatura em que vai trabalhar nesses exercícios ao ar livre. Por exemplo, se vai surfar o treino deve trabalhar a musculatura, principalmente, de braços e pernas. Se for jogar futevôlei na areia, é necessário um treino maior de resistência, devido ao esforço que é preciso fazer na areia.

Depois de quatro semanas de preparo muscular e aprendizado sobre técnicas e posturas corretas para a prática dos exercícios, é possível sentir-se pronto para aproveitar os dias de sol. Quem vai para o litoral pode praticar desde os tradicionais esportes praianos como frescobol, freesbee e futevôlei até os conhecidos vôlei e futebol que na areia ganham uma nova roupagem – tudo isso com a vantagem de que a resistência da areia auxilia a obter um bom preparo físico. Em uma hora jogando futevôlei é possível perder 200 calorias e aquela simples caminhada na beira do mar pode te deixar com 320 calorias a menos.

Mas como o verão é para todos, quem vai para o campo pode aproveitar o clima mais fresco para a prática da atividade física. Uma dica é aproveitar o tempo livre e organizar um tour pelos parques da cidade ou fazer jogging enquanto percorre a região histórica.

Fonte Monday Academia
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